ТРЕНИРОВКА
Спасибо нашим инвесторам из казино онлайн
ТРЕНИРОВКА
, планомерное воздействие на б. или м. длительный процесс приспособления организма к повышенным требованиям на определенную работу. В основе Т. лежат систематические упражнения работающих органов движения, в результате которых получается навык к определенному действию и лучшая работа (индустриальная, земледельческая, физкультурная и т. д.). Физкультурная Т. должна быть тесно связана с общими задачами физ. воспитания, по существу—это есть воспитание органов движения (см.
Физическая культура).
— Цели Т. могут быть широкие, когда, преследуя оздоровительные и педагогические задачи, хотят выработать тип советского работника, политехнически развитого и закаленного. Эти цели могут быть очень сужены, когда тренируют гребца, пловца или жокея для скачек.
76в
Узкие цели Т., как показал многочисленный опыт капиталистических стран, не всегда приводят к желательным результатам, напр. спортсмены узкой специальности нередко ставят на карту все, чтобы добиться успеха, отстают в своей проф. работе, пренебрегают общим развитием и нередко нарушают свое здоровье. Успех приобретается слишком дорогой ценой; советская физкультура от таких приемов Т. отказывается, ища более рациональных методов, которые должны быть основаны на учете всей тренировочной работы и на научной оценке ее результатов. Советская физкультура предусматривает такие методы и отдает предпочтение тем из них, к-рые дают максимальные достижения при минимальной затрате сил, без нарушения здоровья и без отрыва от производства. При Т., особенно при подготовке к серьезным состязаниям (восхождение на высокие горы, ответственные экскурсии), руководство врача необходимо и не только потому, что при этом нужно следить за точным выполнением сан.-гиг. правил, но требуется кроме того следить за индивидуальными реакциями на данное раздражение и на основании их давать свои заключения. Первой задачей Т. является овладение техникой движений (напр. плавание, гребля). Это—первый этап всякой Т. Процесс обучения этим приемам в большой мере зависит от правильной методики, а также от индивидуальности и многих других условий, гигиенических и прочих. Правильная методика экономит силы и сберегает время. Эмпирика и научный опыт вырабатывают правильную методику любых движений (см.
Физическая культур а), причем
обращается внимание на правильную координацию движений, на выключение синкинезий (излишних движений), на постепенность и последовательность дозировки, на правильное дыхание и т. д. Приобретая навыки, физкультурник многие компоненты движений или весь их комплекс совершает со все большей легкостью и, когда овладевает техникой вполне, замечает, что исчезла ригидность мышц, движения менее утомляют и совершаются почти автоматически, напряжения внимания при, их выполнении уже не требуется; одновременно с этим наблюдается улучшение самочувствия; вначале трудное становится легким и приятным. Физкультурники в большинстве случаев руководствуются показателями своих достижений и субъективными ощущениями как доказательством правильно избранного ими метода Т. В наст, время, благодаря научным работам, удалось вникнуть в процесс адаптации (приспособления), к-рый происходит в течение всей Т. и выражается в совершенно объективных данных, устанавливаемых исследованием. После первого этапа Т., в к-ром доминирует обучение технике, наступает второй этап, в к-ром изменения в организме становятся наиболее заметными, а в случаях правильной Т. явно служат на пользу той работе, к-рую совершает тренирующийся. Третий и последний этап Т. есть заключительный акт подготовки к большой работе с максимальным напряжением сил во время состязаний. Многие изменения, к-рые произошли за весь период Т., подлежат точной оценке и определяются в цифрах. Обнаруживаются изменения в формах тела и в весе, Объясняемые потерями воды и исчезновением излишнего жира под влиянием все нарастающей мышечной работы. Во время состязаний в зависимости от разных условий потеря в весе может доходить до 200—800
г
и происходит гл. обр. за счет потения. При регулярной и систематической Т. потери в весе незначительны, но б. или м. правильны. Если тренировка прекращается на нек-рое время, вес обнаруживает стремление к нарастанию и возвращается к первоначальному. Спустя нек-рое время потери в весе становятся менее заметными’ и наступает такой период, когда, несмотря на увеличение дозированной работы, вес начинает расти. Причина этого явления—нарастание объема мышц. Факт этот удается под
твердить измерением объема окружностей рук, ног, окружности груди. Размер талии при этом почти никогда не увеличивается, т. к. при нарастании мышц передней стенки живота полость кишечника лучше эвакуируется, а подкожный жир не нарастает, и тренирующиеся кажутся «поджарыми». Упомянутое нарастание мышц выражается иногда в довольно значительных цифрах: боксер, весивший до тренировки 85 кг, в конце ее весит 88
кг,
соответственно увеличивается и сила его мышц по данным динамометра. Есть много прямых и косвенных указаний на то, что и сердце под влиянием осторожной тренировки делается более мощным, постепенно приспособляясь к работе. Прямых доказательств того, что энергетика сердца под влиянием Т. увеличивается, у нас к сожалению немного. Существуют доказательства, добытые телерентгенографией и ортокардиографией, что под влиянием физического напряжения величина сердца уменьшается на 50—60%; в других случаях остается без перемен, но на какое время эта перемена сохраняется, об этом нет данных. Брадикардия повидимому симптом положительный при Т. Она часто коррелирует с повышением щелочности крови, что является целесообразной реакцией приспособления к усиленной работе. Систолический объем у тренированных в покойном состоянии меньше, чем у нетренированных (59
см3
против 68,5
ем3),
и больше (190
см3),
чем у нетренированных (70
см3),
при работе. Это— факт тоже весьма благоприятный. Гораздо более убедительны экстракардиальные влияния на кровообращение, а в частности и на сердце, установленные физиологией. Эти факты: сокращение ножных мышц, присасывающее влияние-грудной клетки, усиленная функция диафрагмы и изменение внутрибрюшного давления и действие диастолы. По закону Старлинга сила сокращения сердца определяется его диасто-лическим объемом; он увеличивается, когда ток венозной крови под влиянием физ. упражнений становится сильнее и быстрее.—Особая-осторожность требуется при Т., когда сердечная мышца в той или другой степени ослаблена;. тогда целесообразнее применять упражнения с небольшой и хорошо дозированной нагрузкой, но достаточно длительные и ритмированные в том смысле, что темпы ускоряются постепенно и последовательно. Поведение сердца и всей сердечно-сосудистой системы при Т. должно-быть под контролем.—Одним из признаков хорошо протекающей Т. является постепенное уменьшение одышки при усиливающейся нагрузке. Этот признак особенно заметен в начале Т., когда вес показывает постоянную тенденцию к падению и зависит от сгорания излишнего тканевого жира. Неисчезающая одышка при сильном потении свидетельствует о плохой Т. или говорит о слабости сердца. Изменение дыхательного ритма в сторону замедления. более глубокое дыхание, увеличение емкости 7Й8 легких, увеличение дыхательной амплитуды и нарастание окружности груди—все это благоприятные показатели успешной Т. Реакция со стороны кожи на мышечную работу при Т. в количественном и качественном отношении индивидуально различна и зависит не только от мышечной работы, но также от нек-рых других моментов. Значительное отделение пота особенно легко вызывается определенными спортивными упражнениями, каковы бег, коньки, лыжи, спортивные игры. Суточное количество пота нередко доходит до 800
г
—1
л
и даже
2 л.
Обильное потоотделение обессиливает и мешает работе, тем не менее потение при Т. полезно, т. к. при этом разгоряченное тело более охлаждается и избыток тепла удаляется потом; кроме этой регуляции тепла потоотделение элиминирует продукты распада и всякого рода токсические вещества, природа к-рых пока точно не определена. При спортивных состязаниях находимы были значительные количества хлора и молочной к-ты (500
мз
и более) и до 1 г N в сутки. Для исследования пота в спортивной практике пользовались методом Минора (см.
Потоотделение).
При количественном определении пота его извлекают из маек и шерстяных фуфаек и подвергают хим. анализу. Пот, вызванный мышечной работой, более токсичен (опыты на животных), чем пот, вызванный баней или другими процедурами,— он содержит больше N. Это—результат распа-, да белка. Приспособление при Т. заключается в меньшем распаде мышечного белка и в меньшей отдаче воды. В 1923 г. Снаппер и Грюн-баум (Snapper, Grilnbaum) исследовали пот у футболистов и других участников Амстердамской олимпиады и нашли, что количество молочной к-ты как в крови, так и в поту резко повышается, так же как и количество хлор-ионов, которые являются раздражителями для потовых желез. Из Ин-та физкультуры им. Лес-гафта вышла работа, п